B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝奶茶时，看小说时真的会有生理反应可以定个闹钟10分钟后再点，看小说时真的会有生理反应在这儿期间思考为什么现在想喝奶茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，看小说时真的会有生理反应可以做什么事转移注意力忘记想喝奶茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，看小说时真的会有生理反应增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，看小说时真的会有生理反应可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。